pompki na plecy

Witam natknąłem sie na plan: i opierając sie na nim starałem sie ułożyc cos podobnego dla siebie. Prosiłbym o korekte, zmiane kolejnosci wykonywania ćwiczeń i wszystkiego innego co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba [...]

[...] glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -pompki w podporze tylem-4x10 Plecy: - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 10-8 powt. Biceps: - [...]

[...] 4x15-12-10-8 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15-12-10 4.wymachy sztanga w przod 2x10 5.szrugsy 2x15-12 6.wyciskanie francusie sztangielki za glowa 3x15-12-10 7.pompki w podporze z tyl . 2x12-10 B2:nogi-plecy-biceps 1.nie wiem co dac na nogi nie mam maszyny do wyprostow i uginan (zepsute-nikt nie naprawia ), moze bede biegal wiec na [...]

[...] „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie – 10-8-8 wyciskanie „francuskie” sztangi sztangi leżąc – 10-8-8 pompki w podporze tyłem – 12-12-12 Środa (plecy + biceps) plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie – 12-10-8-8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] WYWALIŁ I DAŁ W PIERWSZYM ĆWICZENIU 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie [...]

[...] płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem 3 xMAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/8/6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 4s (ciężko!) 10/8/8/6 ściąganie wyciągu dolnego 3s 12/10/8 [...]

[...] skos w górę 3s 10/8/6 TU WYZEJ W JEDNYM DAJ SZTANGE W DRUGIM HANTLE wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6 DAJ 4S unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem 3 xMAX / NIEKONIECZNIE MUSI BYC MAX - MOZESZ DAC 3S Z OBCIAZENIEM - UKLADAC SOBIE TALERZE NA BRZUCH NP I DAC 3S PO 12 POWT PRZYKLADOWO wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi z klatki 4s 10/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem (obciążeniem na udach) 3 x12/10/8 /SFD/2017/3/21/dd06c79546db40c6b273a26700d0a712.gif wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/8 B1: nogi, plecy, [...]

[...] Kiedyś też Obli pisała mi, że jak to możliwe, żebym trenowała wyczynowo a nie miała porządnych mięśni brzucha itd. i teraz tak myślę, że do tego ani podciągnąć się, ani pompki, ani przysiąść...I to chyba dlatego, że do niczego się nie przykładam w życiu. Mam naprawdę zły dzień Asariah, sorri za spam Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-02 [...]

[...] taki plan, niejako modyfikacja Poliquina/Wodyna: mikrocykl 5-dniowy: dzień 1 klata + plecy A1 - WL na płaskiej 10x10 A2 - wiosło sztangą 10x10 B1 - power fly 3x12 B2 - pompki 3x12 Dzień 2 - nogi + brzuch + kooper A1 - przysiady ze sztangą na karku 10x10 A2 - hip thrust 10x10 B1 - MC rumuński 3x8 (???) B2 - wznosy nóg do pionu 3x30 Dzień 3 [...]

[...] 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Chyba najgorzej od kilku tygodni mi poszło. W ogóle nie miałam siły na nic. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej jestem inwalidą i kondycji nie mam żadnej :) 4b. Plank 4x 60s 45s Nie daję rady z plankami po burpees. Tydzień 6, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, [...]

[...] 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Chyba najgorzej od kilku tygodni mi poszło. W ogóle nie miałam siły na nic. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej jestem inwalidą i kondycji nie mam żadnej :) 4b. Plank 4x 60s 45s Nie daję rady z plankami po burpees. Tydzień 6, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, [...]

[...] góra hantle 3s 12 od początku robiłem sztangą rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli - 3s 15 3 zmieniłęm na podciąganie sztangi do brody unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 pompki tyłem 3s15 ostatnie dwa tyg prostowanie ramion na wyciągu -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze [...]

nie, w pierwszej serii 3x8 bierzesz więcej niż w pierwszej serii 3x10. w kolejnych tez więcej. Przed przysiadem i mc zrób rozgrzewkę 15 pow x 20kg słonecznik wywal, lepsze są orzechy włoskie, migdały albo brazylijskie (tylko, że one są droższe) Przyjęłam i wprowadzam w życie ze skutkiem natychmiastowym:) Oł jeee, kolejna Poznanianka! Witam, [...]

1. Teraz waze 65kg przy wzroscie 170cm, a rok temu 54-5kg... 2.A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos” 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - [...]

[...] aż nie chciało mi się robić przerw. Wiosło w wersji lekko szarpanej, po dropach świetnie czułem grubość ;-) Hantle bardzo lajtowo, duży zapas. Ściąganie też dość lekko, ale pompki pomimo braku ciężaru dały popalić, ciężko szło. Bardzo dawno nic nie kręciłem z "pozowania", więc niech będzie coś na pompce %-) I żeby zaraz nie było głupiego gadania [...]

[...] specjalnie też nie ściągnęło, tak standardowo jest %-) W wiośle sporo dołożone, ostatnie serie ciężko. Wycisk z zapasem jeszcze wszystkie serie. Druga ss dość lekko, jedynie pompki pod koniec ciężej, ładnie spompowało %-) DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 2. Makaron pełnoziarnisty 95g + wątróbka 200g TRENING + od razu po WPC SFD [...]

Dzisiaj poszedł trening już n 4 obwodach, co najlepsze przez cały czas kulały plecy a dziś uda dostały wycisk. Trening wyglądał następująco Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + [...]

dziś KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,8,7,4 2. rozpiętki 10kgX 10,8,8,7 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 15; 20kgX 12,10,10 4. pompki z głową w dół 10,10,8,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,8,7,6 6. pompki tyłem 4X max dieta ok [...]

[...] MOGE SZTANGE RZUCIC POD SUFIT.PRZEZ NIEDOPATRZENIE TROSZKĘ NACIĄGLEM SOBIE PROSTOWNIK.COZ,WOLAŁBYM JAKIS ZAMIENNIK NA POCZATEK,BO MAM SŁABE PROSTOWNIKI. Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 POMPKI ROBIĘ WEDŁUG ZALECEŃ(DAJĄ NIEZLE) + WYCISKANIE W WĄSKIM,NIBY JEST [...]